第２週目
寛解目指すシリーズを始めて、２週目にさしかかりました。
このシリーズでは本気で寛解を目指すと決めた私が実際にやったこと、気をつけたことを記録していきます！
この２週目では寛解を目指すために取った食事を紹介し、その後具体的な生活習慣。そして便の状態・頻度。最後に気をつけたことや学んだ知識について書いていけたらなと考えております！
それでは本編へ👇
食事編
① 一週間で意識したポイント
- とにかくよく噛む
→唾液がよく出る→消化がしやすくなる - 水溶性食物繊維の多い食事を取る（大根・にんじん）
→下血が出ていたため。もうすでに止まったが、まだ腸の出血していたところが修復しきってないのでまだ続けていくつもり。 - 低脂質・低残渣・低刺激の食事を心がける
→代表的なUCの腸活 - 飲み物は常温
→冷たい飲みも大好きなのでこれが以外とめっちゃ辛い😢
② 代表的な1日の献立例
- 朝: 〜白米（鮭フレーク）、味噌汁（大根、ほうれん草、豆腐）、卵、昨晩の残り
- 昼: 〜親子丼、味噌汁、ブロッコリー
- 夜: 〜白米、味噌汁、ピーマンの肉詰め、ポテトサラダ、鮭
- 間食:～胸肉、ささみ、チョコ、オイコス（乳製品だけど自分には特に影響ない）
- 飲み物:～常温の水、緑茶
→緑茶は潰瘍性大腸炎と相性良いらしい。
③ 避けた食べ物・注意したこと
- 乳製品
- 海藻類
- れんこん
- ごぼう
- アイス
- 揚げ物
- 油っぽいもの etc…
④ まとめ・次回予告
まだまだ、下血は出るかも知れない、腸はデリケートということを自覚しながら腸に優しい食生活を続けていきます！
生活習慣
① 意識した生活習慣のポイント
- 激しい運動をしない（血流を急激に激しくしないため）
→私は運動や筋トレが大好きです。しかしその後に下血が見られる傾向があるので辛いですが制限しております。 - 長風呂をしない
→熱いお湯に長く浸かってしまうと、血流が激しくなってしまうので、五分ほどの入浴を心がけています。 - 睡眠の質を向上させる
→具体的には早寝早起き、寝る１時間前はスマホを見ない。呼吸を意識。自律神経を安定させる行動を心がける。
腸の修復を行っている時間帯は寝ているときです。そのため、睡眠の質というのは非常に腸の修復にとって大切であるといえるでしょう。 - 朝起きたら太陽光
→セロトニンの分泌を促す→夜に自然に眠くなる
② 取り入れて良かった変化・気づき
私が一番効果を実感したのは「寝る１時間前はスマホを触らない」です。
以前は寝る30分前まででしたが、今回1時間に延ばしてみたところ、夢をほとんど見なくなり、寝起きのすっきり感が全然違いました。睡眠の質が上がると、腸の修復や自律神経の安定にもつながっている気がしています。
（スマホと睡眠の関係については、詳しく書きたいことがたくさんあるので、
別記事でじっくり扱おうと思います！
楽しみにしといてください♥）
③ 逆に大変だった・続けにくかったこと
大変だったことはとにかく「運動、筋トレができないこと」です。笑
とにかくこれが一番辛く、ストレスになり得る可能性が一番高いです。
もちろんストレスが一番良くないことなのは分かっています。運動や筋トレをしないことでストレスになってしまう事は本末転倒です。
そのため、なるべく体は散歩やちょっとした運動をして動かしています。
ですが、そうはいっても運動、筋トレ大好きな自分には結構きつい制約です…笑
後１週間ほど耐えて、血便も下血も出ず、便の状態も良かったら、一日１０分など筋トレして良いってことにしようかな…？
とりあえず今週はまだ耐えます笑
便の状態・頻度
便の状態に至っては「良い」です。下痢もなく有形便でありつつも硬すぎない。腸の壁を傷つけなそうな感じ
頻度は割と多くて５回前後ほど、しかし１日前は３回で済みました！！
気づいた事、得られた知識
①気づいた事
- 腸に優しい生活をしていくと自然と健康的になる
- 消化に優しい食べ物ばかり食べているせいか
②得られた知識
- 映画館で割引がきく。
- ディズニーランド・シーで割引がきくようになる。
正直ディズニー割引はIBD患者さんにとってはビッグニュースですよね？？
私はもう少し症状が落ち着いたら行こうと思います！
最後に
正直、寛解まではまだ全然道のりはまだ長いと思います。
しかし明らかにこれを始めてからここ数ヶ月ずっと悩みだった下血はなくなりました！
そのため、今やっていることは無駄じゃないんだって思えています。
頑張って寛解までこの生活を続けていこうと考えています！！
僕の大好きな本達です！！この本達は僕の人生をとてつもないほど好転させてくれました！！！！
是非読んでみてください❗
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